Deeper Mindfulness

Deeper Mindfulness
The Feeling Tone: Odkrywanie uważności "klatka po klatce"
Mark Williams
Dwudniowy warsztat
18-19 września 2026 r.
 

Program „Deeper Mindfulness: The Feeling Tone” to kurs uważności przeznaczony dla osób praktykujących i także osób początkujących, pragnących bliżej poznać najnowsze odkrycia z dziedziny psychologii i neurobiologii i ich zintegrowanie z dawną mądrością medytacyjną.
 

Program został stworzony na bazie współczesnej wiedzy o funkcjonowaniu ludzkiej psychiki i najnowszych badania z obszaru neurobiologii, które mówią, że w każdej chwili życia nasze rozumienie i doświadczanie świata jest konstruowane i symulowane przez tonalność odczuć (vedana).
 

Ton (zabarwienie) odczuć można określić jako niemal podprogowe, subtelne doświadczanie wszystkiego, co wchodzi w kontakt z naszą świadomością, na przykład myśli, wrażeń z ciała lub emocji. Ten ulotny i wręcz automatyczny element postrzegania, odczytuje dane doznanie jako przyjemne, nieprzyjemne lub neutralne, a to determinuje przebieg dalszych procesów zachodzących w umyśle i ciele, i w efekcie prowadzi do reaktywnego działania, które czasami jest potrzebne, ale częściej staje się przyczyną wyczerpania i nadmiernego obciążenia.
 

W starożytnych tradycjach kontemplacyjnych vedana, czyli ton (zabarwienie) odczuć, stanowił fundamentalny element doświadczenia każdej chwili i zarazem centralny aspekt praktyki uważności. Konkretne praktyki nakierowane na uchwycenie tonalności odczuć pozwalają nam rozpoznać moment, w którym wpadamy w błędne koło unikania, awersji lub pożądania, co z kolei wikła nas w sieć cierpienia. Jak podkreśla nauczyciel medytacji Joseph Goldstein świadomość tonalności odczuć jest kluczem, który pozwala dostrzec i zarazem uwolnić się z naszych najgłębiej zakorzenionych schematów i uwarunkowań.
 

W trakcie warsztatów będziemy zgłębiać różne aspekty programu "Deeper Mindfulness: The Feeling Tone" poprzez wykłady, ćwiczenia, praktykowanie, pytania i odpowiedzi, omawiając sposoby, które pomogą nam stać się bardziej świadomymi tonalności odczuć i ich wpływu na naszą reaktywność. Dzięki temu możemy zmieniać nasze codzienne życie na bardziej świadome i spokojne, bez niepotrzebnych napięć lub przeciążenia.

Dzięki warsztatom nauczysz się jak:

• odnaleźć swoje ugruntowanie przez badanie różnych obszarów w ciele, jako miejsc zakotwiczających, stabilizujących uwagę i uspokajających umysł,
• świadomie zatrzymać się, kiedy uwaga wędruje kultywując życzliwość i wdzięczność wobec procesów zachodzących w umyśle, a nie wrogość i samokrytykę,
• rozpoznawać ton wszelkich zjawisk wchodzących w kontakt z ciałem i umysłem oraz jak ten moment wyzwala reaktywność,
• utrzymywać ton odczuć w świadomości bez reaktywności uwalniając umysł z nawykowej spirali stresu i wyczerpania,
• dostrzegać kiedy i w jaki sposób ciało wchodzi w proces automatycznej, nieświadomej gotowości do niepotrzebnego działania, aby uwolnić napięcie,
• stwarzać przestrzeń, w której może wyłonić się mądre działanie,
• wykorzystać świadomość tonów w procesie zwracania się ku trudnościom i pracowania z nimi,
• wykorzystać świadomość tonów w dostrzeganiu dobrych chwil w codziennym życiu i umiejętnie pracować z symptomami wyczerpania, prokrastynacją, nawykowymi kompulsjami i innymi zachowaniami, które nam nie służą.